Netral English Netral Mandarin
banner paskah
23:02wib
Pemerintah kembali memperpanjang pemberlakuan pembatasan kegiatan masyarakat (PPKM) berskala mikro. Kebijakan ini diperpanjang selama 14 hari, terhitung sejak 20 April. Komite Eksekutif UEFA meresmikan format baru untuk kompetisi Liga Champions yang akan mulai digunakan pada musim 2024/2025.
Tak Suka Kurus? Ini Tips Menaikkan Berat Badan secara Alami

Rabu, 27-January-2021 20:25

Ilustrasi Tak Suka Kurus? Ini Tips Menaikkan Berat Badan Alami?
Foto : Alodokter
Ilustrasi Tak Suka Kurus? Ini Tips Menaikkan Berat Badan Alami?
1

JAKARTA, NETRALNEWS.COM – Anda tak suka kurus? Ingin menaikkan berat badan? Ini sederet tips menaikkan berat badan. Tapi, sebelumnya kenali dulu mengapa Anda kurus.

Selera orang memang berbeda-beda. Yang merasa gemuk ingin kurus. Tapi tak sedikit yang berat badannya rendah, ingin menaikkan berat badannya.

Nah, bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, sebelumnya kenali dulu mengapa berat badan Anda terlalu ringan. Jangan-jangan solusinya ada di situ.

Penyebab badan kurus sangatlah beragam, mulai dari faktor genetik hingga masalah psikologis.

Memang, tubuh yang terlalu kurus tidak hanya berdampak pada penampilan secara fisik, tetapi juga rentan terhadap berbagai penyakit.

Umumnya menganggap bahwa seseorang dapat dikatakan memiliki berat badan ideal bila memiliki nilai indeks massa tubuh (IMT) antara 18,5–25.

Bila nilai IMT berada di bawah angka 18,4, Anda dapat dikatakan memiliki berat badan kurang atau kurus. Jadi, apa penyebab badan kurus dan bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab Kurus

Menukil catatan Alodokter.com, ada beberapa faktoor penyebab badan kurus. Silakan simak rangkumannya sebagai berikut:

1. Faktor genetik atau keturunan

Jika anggota keluarga Anda hampir semua kurus, maka besar kemungkinan penyebab Anda memiliki badan kurus adalah faktor keturunan atau genetik.

Apalagi bila Anda sejak lahir memang bertubuh kurus. Maka, persepsi terhadap tubuh ideal sebaiknya disesuaikan.

Selain itu, sebagian orang memang terlahir dengan tingkat metabolisme lebih tinggi dan memiliki nafsu makan yang tidak besar. Hal ini juga bisa membuat seseorang memiliki tubuh yang kurus.

2. Aktivitas fisik yang tinggi

Jika Anda terlalu sering berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat juga dapat memengaruhi berat badan.

Hal ini dikarenakan tubuh akan membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan tenaga saat Anda melakukan olahraga atau aktivitas fisik tersebut.

3. Kondisi medis tertentu

Beberapa kondisi, seperti hipertiroidisme, gangguan pencernaan, HIV/AIDS, diabetes, hingga kanker, dapat mengakibatkan penurunan berat badan dan menyebabkan badan kurus.

Diet ekstrim juga bisa menjadi penyebab badan kurus karena kurangnya asupan nutrisi untuk tubuh.

4. Efek samping obat-obatan

Beberapa jenis obat-obatan, baik obat yang dibeli bebas atau yang diresepkan dokter, dapat menyebabkan efek samping mual dan nafsu makan berkurang.

Salah satu jenis pengobatan yang sering menyebabkan badan kurus adalah kemoterapi untuk mengobati kanker.

5. Masalah psikologis

Kesehatan mental juga dapat menjadi faktor penyebab badan kurus.

Beberapa masalah kejiwaan, misalnya stres berat, depresi, serta gangguan makan, seperti anoreksia nervosa dan bulimia, hingga nafsu makan Anda. Hal ini akhirnya berdampak pada penurunan berat badan.

Tips Menaikkan Berat Badan

Ada banyak solusi untuk menaikkan berat badan namun sebaiknya gunakan cara alami. Sebab, menggunakan obat-obatan justru mengandung resiko efek samping.

Dirangkum dari beberapa sumber, berikut tips menaikkan berat badan alami dan aman bagi Anda:

1. Pilih Makanan Nutrisi Tinggi

Ingin gemuk boleh, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan Anda.

Cara menggemukkan badan tanpa obat, bukan berarti Anda harus makan masakan berlemak dan kalori tinggi.

Justru Anda harus memperbanyak konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi, seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.

2. Makan Lebih Sering

Selain makanan bernutrisi, Anda juga perlu membangun kebiasaan makan lebih sering.

Ketimbang makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik Anda makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil.

Lebih sering makan akan lebih baik, karena orang kurus cenderung cepat merasa kenyang.

3. Konsumsi Jus atau Smoothies

Tak hanya makanan saja yang bisa berpengaruh pada berat badan, minum jus juga jadi salah satu cara sehat menggemukkan badan.

Atau jika Anda suka susu atau yoghurt, Anda juga bisa bikin smoothies untuk sarapan setiap pagi.

Dua minuman ini cock untuk menggemukkan badan karena nutrisi lebih mudah diserap kalau tekstur makanan lebih halus.

4. Jangan Minum Sebelum Makan

Untuk menghindari rasa kenyang datang di awal, usahakan jangan minum air sebelum Anda makan, .

Air cenderung bikin kenyang, dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan Anda.

Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya. Ini bakal membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

5. Olahraga

Siapa bilang olahraga hanya untuk mereka yang ingin mengecilkan badan? Lebih tepatnya, olahraga ini dilakukan untuk hidup yang lebih sehat.

Olahraga secara rutin justru merupakan salah satu cara menggemukkan badan dengan alami.

Setelah lelah berolahraga, nafsu makan tentu akan meningkat, dan tubuh bisa mendapatkan asupan kalori lebih banyak.

6. Batasi Latihan Kardio

Meski wajib bergerak, salah satunya dengan berolah raga, tapi Anda nggak boleh asal.

Untuk bikin gemuk badan, Anda justru harus membatasi olahraga jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme tubuh Anda tergolong cepat.

Jika terbiasa melakukan latihan kardio, Anda bisa kasih waktu 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu saja.

Anda juga perlu menghindari gerakan aerobik, seperti bersepeda atau lari. Latihan semacam ini justru bakal mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan jika ingin menggemukkan badan.

7. Konsumsi Tambahan Kalori

Tubuh tiap orang tentu berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun mengeluarkan energi.

Nah, kalori ini merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh, yang tentu saja kebutuhannya berbeda-berbeda bagi tiap orang. Dari mana Anda bisa dapat asupan kalori?

Anda bisa tambahkan keju parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan sup ayam yang Anda makan.

Namun, perlu waspada juga untuk takarannya, karena kalori yang berlebih bisa menyebabkan diabetes loh, .

8. Konsumsi Camilan Sehat

Makan lebih sering bukan berarti kita harus mengonsumsi nasi dan lauk-pauknya lima kali sehari. Anda bisa juga menambahkan camilan di sela kegiatanmu.

Di kantor misalnya, Anda bisa menyediakan buah-buahan di meja, agar mudah dijangkau, bahkan saat Anda sedang sibuk bikin laporan di komputer.

Jika bosan dan ingin lebih bervariasi, tak hanya buah, Anda juga bisa pilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai.

Namun alangkah baiknya jika Anda hindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, untuk mengurangi kadar kolesterol.

9. Banyak Minum Air Putih

Air putih punya banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Tahukan Anda, hampir 70% lebih orang berbadan kurus ternyata kurang cairan tubuh?

Padahal air sangat diperlukan untuk pengoperasian berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.

Kebanyakan orang malas minum air putih karena memang seringnya justru bikin mual dan kenyang.

Namun, dari jumlah konsumsi aort putih yang seharusnya 2 liter per hari itu, Anda bisa membaginya dalam beberapa sesi. Anda bisa mulai dari bangun tidur di pagi hari, siang, sore, hingga malam.

10. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

Cara menggemukkan badan dengan alami dan sehat tanpa obat, salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat.

Banyaknya konsumsi karbohidrat ini bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.

Anda pasti sudah tahu kan kalau sumber karbohidrat terbilang banyak, mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung.

Namun, seperti juga makanan lainnya, hindari konsumsi secara berlebihan, demi menjaga kesehatan di bagian lain tubuh kita.

11. Cukupi Kebutuhan Lemak

Jangan terlalu berlebihan, tapi Anda juga harus mencukupi kebutuhan lebak untuk tubuh jika ingin menggemukkan badan.

Dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain seperti yang sudah disebutkan di atas, berat badanmu bakal lebih cepat bertambah.

Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang Anda konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak lagi.

Namun jangan lupa, tetap perhatikan porsi konsumsi lemak ini, karena jika berlebih juga tak akan baik untuk kesehatan.

12. Konsumsi Susu

Cara paling efektif untuk menggemukkan badan tanpa obat, bisa dengan mengonsumsi susu.

Jika biasanya Anda tidak pernah minum susu, cobalah mulai besok sediakan juga susu di meja kerja agar bisa sewaktu-waktu diminum sambil sibuk di depan komputer.

Bukan harus susu murni, Anda juga bisa mengonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim.

Kalau tak mau mengonsumsinya sebagai camilan, Anda bisa meminumnya sebagai minuman penutup sesudah makan siang.

13. Konsumsi Protein Berkualitas

Untuk menggemukkan badan dan bikin otot-otot kuat, pilihan sumber protein harus diperhatikan.

Anda bisa mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, ataupun biji-bijian.

Perlu Anda tahu, tubuhmu butuh protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg)/hari untuk membentuk otot baru.

Karenanya, kalau Anda konsumsi lebih banyak protein yang berkualitas, maka proses pembentukan otot pun akan berjalan dengan baik.

14. Konsumsi Madu

 pasti sudah tahu, ada begitu banyak makfaat dan khasiat dari madu. Mengkonsumsi madu termasuk salahs atu yang perlu dilakukan juga jika Anda sedang dalam program menggemukkan badan.

Ada madu khusus untuk Anda yang ingin menambah berat badan loh!

Madu Penggemuk Badan diolah dari ramuan herbal alias alami.

Kandungan dalam madu penggemuk badan ini sangat terpercaya untuk menggemukkan badan secara alami tanpa berdampak pada gangguan kesehatan.

15. Kunyah Makanan Sampai Halus

yang sudah dibahas pada poin konsumsi jus dan smoothies di atas, makanan yang halus akan lebih mudah diserap nutrisinya oleh tubuh.

Nah, jika tidak dibikin halus seperti jus, maka Anda wajib mengunyah makanan sampai halus.

16. Wajib Sarapan

Bagi wanita, yang satu ini termasuk cara menggemukkan badan secara alami yang mungkin susah dilakukan. Kebanyakan Anda pasti menghindari sarapan di pagi hari bukan?

Namun sebisa mungkin, Anda tak boleh melewatkan sarapan setiap pagi.

Anda bisa mengonsumsi tambahan 1 butir telur dan segelas jus buah setiap kali makan di pagi hari.

Tak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga angat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.

17. Hindari Begadang

Hal satu ini mungkin bakal jadi yang paling sulit untuk dilakukan, apalagi kalau Anda hobi banget main handphone sebelum tidur.

Padahal, begadang ini adalah musuh besar kalau Anda ingin menggemukkan badan.

Tak ada efek baik dari begadang, justru bakal bikin buruk kondisi kesehatan Anda.

Parahnya, tak hanya bikin kurus, orang yang lebih sering begadang juga punya risiko lebih tinggi terkena penyakit ganas.

18. Berhenti Merokok

Sudah bukan rahasia lagi kalau merokok memang tidak baik untuk kesehatan. Tak hanya bagi mereka yang mengonsumsinya, tapi juga bagi mereka di sekitar, yang terkena imbas asap dari rokok itu.

Lalu apa hubungannya dengan berat badan?

Secara nggak sadar, rokok menjadi pemicu menurunkan nafsu makan.

Karena malas makan, tentu saja tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi dan segala kebutuhan gizi dengan baik. Nah, sudah bisa membayangkan gimana akhirnya kan?

Reporter : Taat Ujianto
Editor : Taat Ujianto