Netral English Netral Mandarin
banner paskah
04:23wib
KontraS menyatakan selama 100 hari kepemimpinan Jenderal Listyo, kondisi penegakan hukum dan HAM yang dilakukan oleh kepolisian tak kunjung membaik. Pemerintah Nepal tengah kelabakan karena jumlah kasus infeksi virus corona di negara itu melonjak 57 kali lipat, akibat penyebaran virus jenis mutasi dari India.
Petunjuk Menurunkan Berat Badan dan Tetap Sehat di Bulan Ramadhan

Senin, 12-April-2021 14:10

Kurma menjadi salah satu makanan yang banyak dinikmati pada bulan puasa.
Foto : medical-news.org
Kurma menjadi salah satu makanan yang banyak dinikmati pada bulan puasa.
6

JAKARTA, NETRALNEWS.COM - Puasa Ramadhan terbukti bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Puasa sekaligus menjadi cara untuk menurunkan beberapa kilo gram berat badan. 

Namun, untuk meraih penurunan berat badan yang diinginkan, anda harus mengerti caranya supaya badan tetap fit dan sehat saat menjalankan ibadah tersebut. 

Nah, jika anda ingin beribadah sekaligus mencapai berat tubuh yang sesuai keinginan, seperti dikutip Antara, berikut sejumlah petunjuk yang bisa anda lakukan:

1. Berbuka dengan menu seimbangDi bulan Ramadhan, metabolisme tubuh melambat sehingga kebutuhan energi tubuh otomatis berkurang.

Saat menjelang buka puasa, anggaplah itu sebagai makan malam biasa yang Anda santap sepanjang tahun. 

Setelah berbuka, jangan langsung menikmati makanan sekaligus, sebagai gantinya, istirahat, salat, tunggu beberapa menit dan kemudian melanjutkan makan.

2. Hindari gorenganFaktor utama yang ternyata menjadi alasan di balik semua kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan adalah makanan yang berminyak.

Makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi. Ada banyak pilihan sehat yang harus dipilih daripada makanan gorengan yang sudah jadi khas Ramadhan.

3. Jangan melewatkan sahurDi bulan Ramadhan sahur menggantikan sarapan. Melewatkan sahur adalah pilihan yang berisiko karena Anda akan cenderung lapar sepanjang hari.

Akibatnya anda makan berlebihan saat buka puasa dan itu adalah hal yang harus dihindari untuk melanjutkan perjalanan penurunan berat badan.

4. Kurangi gulaAlasan utama lain kenaikan berat badan selama Ramadhan adalah gula yang dikonsumsi sepanjang bulan dari minuman dan manisan yang sarat gula.

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghindari gula olahan. 

Gula selalu dapat diganti dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan gula alami seperti buah-buahan, buah-buahan kering, dan madu. 

Semangkuk salad buah yang baik tidak hanya akan membuat Anda kenyang tetapi juga akan menjadi makanan lezat yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda dan tidak menyebabkan penambahan berat badan.

6. Batasi asupan garamSodium cenderung membuat tubuh dehidrasi, oleh karena itu pilihan terbaik adalah menghindari makan makanan yang mengandung banyak garam di dalamnya.

Mereka cenderung membuat Anda haus dan juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.

7. Rencanakan olahraga tiga puluh menitDi bulan Ramadhan, orang merasa kewalahan untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru. Kurangnya jam tidur juga cenderung berdampak pada pikiran dan tubuh.

Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik seperti jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.

8. Kontrol porsi AndaKontrol porsi adalah yang paling penting di bulan Ramadhan. Inti dari bulan ini adalah melatih kesabaran dan pengendalian diri, oleh karena itu dalam hal makanan kedua faktor ini juga harus diperhatikan.

Tidak makan di antara sahur dan buka puasa dan kemudian makan berlebihan saat berbuka tidak sejalan dengan apa yang diajarkan Ramadhan.

Kontrol porsi adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa angka pada timbangan tidak meningkat pada akhir bulan. 

Makan dalam porsi kecil selalu merupakan ide yang tepat dan juga membantu seseorang memahami seberapa banyak yang dibutuhkan tubuh.

9. Tetap terhidrasiHidrasi adalah faktor terpenting dalam hal penurunan berat badan. Dengan atau tanpa Ramadhan, semua ahli diet di seluruh dunia menekankan pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk memperburuk proses penurunan berat badan.

Pada awalnya mungkin tampak tidak mungkin mengingat lamanya puasa, tetapi jika dipecah dengan benar, sangat mudah untuk memenuhi kriteria asupan air untuk menurunkan berat badan. 

Minum 2 liter air per hari sudah cukup sepanjang bulan Ramadhan dan tidak hanya membantu detoksifikasi tubuh tetapi juga akan menjauhkan nafsu makan. Dua liter air sama dengan hampir 8 gelas. 

Minumlah 2 gelas saat buka puasa. Minum lagi 4 gelas air di waktu antara buka puasa dan sahur, minum 1 gelas per jam. Sisa 2 gelas air harus dikonsumsi saat sahur. 

Ingat, minuman ekstra seperti minuman bersoda dan berkafein tidak dihitung sebagai air yang masuk, jadi orang harus berhati-hati dengan jenis cairan apa yang diambil selama jam non-puasa. 

Reporter :
Editor : Irawan HP