Netral English Netral Mandarin
banner paskah
05:24wib
Pemerintah melalui Kementerian Agama memutuskan awal puasa atau 1 Ramadan 1442 Hijriah di Indonesia jatuh pada Selasa (13/4/2021). Dewan Perwakilan Rakyat (DPR) setuju penggabungan Kementerian Riset dan Teknologi (Kemenristek) ke Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemendikbud).
Ini 7 Bahaya Diet Ekstrim yang Wajib Anda Ketahui

Selasa, 16-Maret-2021 12:30

Ilustrasi diet.
Foto : womenshealthmag.com
Ilustrasi diet.
10

 

JAKARTA, NETRALNEWS.COM - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, kebanyakan orang memutuskan untuk melakukan diet ekstrem. Diet ekstrem melibatkan pengurangan asupan kalori untuk menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat, yang pada dasarnya mendorong tubuh melampaui kemampuannya. 

Meskipun diet ekstrem mungkin mendapatkan hasil yang diinginkan, ada bahaya kesehatan yang terkait dengan kekurangan kalori yang berbahaya. Jika Anda mempertimbangkan diet ekstrem, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki pemahaman penuh tentang risiko kesehatan dan efek samping dari mengurangi kalori dan membatasi pilihan makanan Anda. 

Berikut ini, tujuh bahaya diet ekstrim yang telah ditinjau secara medis oleh Dr Ritu Budania MBBS, MD, dilansir dari laman Pharmeasy:

Dehidrasi

Keberhasilan langsung dari diet ketat hanyalah ilusi, karena berat badan yang hilang, kemungkinan besar berasal dari air dan bukan lemak. Ketika pada asupan kalori atau karbohidrat yang dibatasi, sumber energi pertama yang dibakar tubuh, jauh sebelum lemak adalah glikogen. 

Glikogen merupakan suatu bentuk karbohidrat yang disimpan di hati dan otot dan melekat pada setiap gramnya adalah air. Gejala dehidrasi termasuk sakit kepala, kelelahan, dan pusing.

Perubahan Kadar Gula Darah

Diet ekstrim dikaitkan dengan yo-yoing atau mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang dari diet. Mereka berkontribusi pada resistensi insulin dan berpotensi diabetes Tipe 2, sesuai dengan studi Diabetes 2013. 

Malnutrisi 

Malnutrisi dapat menyebabkan atrofi otot di seluruh tubuh, yang menyebabkan pemborosan otot. Jika penurunan berat badan sangat cepat, otot jantung bisa mengalami atrofi. Diet cairan rendah kalori yang ekstrem, misalnya, telah dikaitkan dengan aritmia ventrikel dan kematian. 

Otot Rusak 

Malnutrisi dan diet ekstrim sangat erat kaitannya. Malnutrisi dapat menyebabkan atrofi otot di seluruh tubuh, yang menyebabkan pemborosan otot. Jika penurunan berat badan berlangsung sangat cepat, otot jantung bisa mengalami atrofi. Diet cairan rendah kalori yang ekstrem, misalnya, telah dikaitkan dengan aritmia ventrikel dan kematian.  

Metabolisme Melambat 

Ketika seseorang mengikuti diet ekstrim, tubuh mengalami defisit kalori dan tingkat energi turun, metabolisme secara alami akan melambat untuk menghemat energi. Ini dapat menghentikan penurunan berat badan dan menyebabkan hilangnya kekencangan otot. 

Malnutrisi 

Malnutrisi bisa terjadi dalam kasus diet ekstrim, pembatasan diet yang parah menyebabkan banyak kekurangan nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin (terutama vitamin A, D, E, & K) dan mineral seperti kalsium, fosfor, natrium, dan lain-lain. Padahal itu adalah kelompok makanan esensial dan ketidakhadiran mereka dalam makanan bisa menjadi penyebab berbagai penyakit defisiensi. 

Melakukan diet rutin secara tiba-tiba dapat menyebabkan kadar fosfor, magnesium, dan kalium turun dan menyebabkan gagal jantung. 

Otak Menderita 

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Neuroscience, dengan diet ekstrim atau diet ketat apa pun, meskipun mengandung pasokan karbohidrat yang cukup, meningkatkan kadar hormon stres kortikosteron otak, membuat otak lebih rentan terhadap stres, meningkatkan risiko stres. Depresi dan membuat Anda cenderung berperilaku pesta makan apa saja di masa depan. 

Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sehat? 

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan adalah dengan mengubah gaya hidup dalam kebiasaan makan dan olahraga Anda. Makan makanan sehat, termasuk protein dan karbohidrat serta banyak buah dan sayur, sementara membatasi asupan lemak jenuh dan gula adalah 'diet' terbaik untuk menurunkan berat badan dengan aman. 

Pola makan yang sehat juga perlu disubsidi dengan aktivitas fisik untuk mencapai tujuan kesehatan. Jika Anda khawatir tentang berat badan atau kebiasaan makan Anda atau memerlukan nasihat tentang cara diet yang aman dan menurunkan berat badan, hubungi dokter. 

Reporter : Martina Rosa Dwi Lestari
Editor : Irawan HP