Netral English Netral Mandarin
banner paskah
22:59wib
Kepala Korps Lalu Lintas (Kakorlantas) Polri Inspektur Jenderal Istiono bakal memberi sanksi dua kali lipat kepada personelnya yang kedapatan meloloskan pemudik pada 6-17 Mei 2021 mendatang. Presiden Joko Widodo meminta semua anggota Kabinet Indonesia Maju dan pimpinan lembaga tinggi negara untuk tidak mengadakan acara buka puasa bersama di tengah pandemi virus corona (Covid-19).
Delapan Cara Efektif Mengekang Keinginan untuk Menunda Pekerjaan

Sabtu, 13-Maret-2021 23:59

Ilustrasi menunda pekerjaan.
Foto : theghanareport.com
Ilustrasi menunda pekerjaan.
19

JAKARTA, NETRALNEWS.COM - Penundaan adalah hal biasa. Tetapi dalam kasus yang ekstrem dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda, membuat Anda berada di bawah tekanan ekstra saat tenggat waktu yang terlewat berlalu. 

Kita semua sedikit menunda-nunda, tetapi itu menjadi masalah jika itu menjadi bagian dari pola kronis dalam memilih untuk menunda tugas, meskipun ada konsekuensinya jika Anda melewatkan tenggat waktu tersebut.

Penundaan kronis bahkan bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda, membuat Anda stres jangka panjang, mendorong Anda untuk menunda olahraga atau makan lebih sehat atau bahkan menunda mengunjungi dokter saat Anda mengalami gejala.

Nah, inilah delapan cara efektif untuk mengekang keinginan ketika Anda ingin menunda sesuatu pekerjaan, seperti dikutip dari BBC.

1. Jangan mengandalkan kemauan sendiri untuk motivasi

Masalah dengan mengandalkan kemauan sendiri adalah bahwa hal itu kadang-kadang mungkin mencapai tujuan Anda, tetapi sangat rapuh sehingga tidak selalu berhasil. 

Alih-alih mengandalkan kemauan untuk mencoba mengabaikan aspek yang tidak menyenangkan dari sebuah tugas, anggaplah itu sebagai bagian penting yang tak terhindarkan untuk mencapai tujuan Anda. 

2. Carilah hal-hal positif dalam tugas yang terus Anda tunda

Jika Anda khawatir akan gagal, maka untuk menghindari perasaan cemas yang tidak menyenangkan, Anda mencari alasan untuk menunda tugas sama sekali. 

Untuk sementara ini memang membuat Anda merasa lebih baik. Masalahnya muncul saat Anda memasuki lingkaran setan. Karena penundaan, Anda sekarang memiliki lebih sedikit waktu untuk menyelesaikan pekerjaan, meningkatkan risiko kegagalan dan membuat Anda merasa lebih cemas tentang hal itu dan bahkan lebih kecil kemungkinannya untuk memulai.

Untuk mengatasi emosi ini, ada baiknya untuk mencari hal-hal positif dalam tugas. 

Idealnya, ini bukanlah imbalan yang mungkin didapat di masa depan, tetapi sesuatu yang baik tentang proses itu sendiri. 

3. Rencanakan ke depan

Jika Anda tahu bahwa godaan tertentu mendorong Anda untuk menunda-nunda, maka terapkan strategi psikologis yang dikenal sebagai "jika-maka". 

Idenya adalah Anda merencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan jika Anda menghadapi godaan tertentu. 

Anda mungkin memutuskan bahwa jika seseorang menyarankan pertemuan untuk minum kopi di akhir pekan ketika Anda tahu Anda perlu mengejar ketinggalan studi Anda, Anda akan melawan saran mereka dengan pilihan untuk bertemu di malam hari.

Ketika seorang psikolog Amerika bernama Peter Gollwitzer meninjau 94 studi tentang orang-orang yang menggunakan strategi ini, dia menemukan bahwa mereka dua hingga tiga kali lebih mungkin untuk tetap berpegang pada tujuan mereka daripada orang-orang yang tidak diberi strategi ini.

4. Kurangi hal-hal yang terlibat

Anda harus membuatnya semudah mungkin untuk memulai. Jika Anda berharap untuk lari pagi, kenakan pakaian lari Anda. Atau letakkan pekerjaan Anda di meja Anda pada malam sebelumnya sehingga hal pertama yang Anda lihat adalah apakah tugas itu perlu Anda selesaikan. Singkirkan gangguan apa pun.

Nonaktifkan peringatan di layar Anda, nonaktifkan ponsel Anda, dan jika Anda tidak dapat menolak media sosial, hentikan agar Anda tidak login secara otomatis. 

5. Hadiahi diri Anda sendiri

Penundaan itu menarik karena jika Anda menunda tugas yang rumit, Anda akan segera dihadiahi perasaan negatif yang mereda tentangnya. Jadi, Anda perlu mengimbangi dengan hadiah lain sebagai gantinya. 

Penelitian baru dari Kaitlin Woolley di Cornell University telah menunjukkan bahwa, seperti yang Anda duga, penghargaan langsung memotivasi orang untuk berusaha lebih keras daripada imbalan yang harus mereka tunggu. Anda perlu menemukan hadiah segera yang membuat semuanya terasa sedikit lebih mudah.

6. Promosikan pandangan yang lebih realistis tentang diri Anda di masa depan

Sebagian besar dari kita cenderung percaya bahwa di masa depan kita akan memiliki lebih banyak waktu. 

Kami secara optimis berpikir bahwa kami akan menjadi versi yang lebih terorganisir dan energik dari diri kami yang menjalani kehidupan di mana tidak ada yang salah. Ini tentu saja tidak akan terjadi. 

Dan inilah mengapa kita sering meremehkan berapa lama waktu yang dibutuhkan sebuah tugas. Ini dikenal sebagai kekeliruan perencanaan.

7. Bersikaplah lebih baik kepada diri sendiri

Ini mungkin terdengar seperti hal terakhir yang harus Anda lakukan jika Anda sudah menyia-nyiakan online selama setengah hari ketika Anda seharusnya bekerja, tetapi kenyataannya telah ditemukan bahwa orang yang menunda-nunda memiliki tingkat belas kasihan diri yang lebih rendah dari rata-rata.

Mereka sudah keras pada diri mereka sendiri dan itu jelas tidak berhasil.

Kita tidak akan bersikap keras terhadap teman seperti yang sering kita lakukan terhadap diri kita sendiri

8. Bicarakan tentang diri Anda dengan cara yang benar

Melihat diri kita sendiri sebagai jenis orang tertentu dapat memengaruhi perilaku kita.

Jadi, gambarkan diri Anda bukan sebagai seseorang yang terkadang berlari, tetapi sebagai "pelari" dan kemungkinan besar Anda akan segera melakukannya. Atau alih-alih melakukan diet, Anda adalah "pemakan yang sehat".  

Reporter :
Editor : Irawan HP